trening z hantlami

[...] hantlami skos dół 3x12 12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA +Aero +Marsz Wrazenia: Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie nawet isc ale jak wzielem przed treningiem koksy to odrazu nastawienie sie zmienilo. Ciezary w tym tygodniu male ale bede zwiekszal dopiero pierwszy tydzien z tym treningiem

[...] DIETA I posiłek 3 jajka na twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

[...] na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) [...]

Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]

[...] remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. Poleciały plecy lekko więc ciężko tylko wiosło pół-sztangą a reszta to pompka :-) Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]

[...] wczoraj nie zrobiłem nóg, rośnie mi p******ona ósemka i od 4 dni tak mnie boli ząb, że już nawet uodporniłem się na ibupromy, dziś już bolało trochę mniej to zrobiłem lekki trening po 3 nocach gdzie spałem po 4-5h jak dobrze poszło. Jutro podsumowanie redukcji i od razu uprzedzam, że ostatnie 10dni z dietą była masakra myślałem że się jeszcze [...]

Staż treningowy na siłowni: 15 miesiecy podstawowe pytanie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia [...]

Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

4.09.2017 r. 1. Przysiad 7x6 2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8 3. Wiosło hantlami leżąc 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie [...]

[...] francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x Miska: 2000 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. wpc z płatkami 3. kurczak w sosie arabskim z makaronem TRENING 4. j.w. Ale mi ładnie weszły dziś plecy, coś pięknego, lubię takie treningi.

19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]

[...] i bananem, masło orzechowe 2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. obowiązkowo - żelki 5. indyk 6. j.w. Plecy zadowolone z treningu. Jako, że ciągle spamuję zdjęciami ostatnio dzisiaj dwie fotki ze ściągania warkocza. Jakość nie powala, ale robione w ruchu, nie wiedziałam, że mam pozować %-) [...]

[...] prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) [...]

Ruda };-) 5 dodatkowych pompek powstrzyma mnie od wszystkiego- tak czuję %-) Chwilę temu wróciłam z treningu i teraz jest ostatni moment na dodanie wypiski bo musk mi wysiada. BTW, w sobotę z okazji zawodów będę się musiała zważyć pierwszy raz od nie wiem kiedy, przewiduję traumę @-) ______________________________________________ Leki Euthyrox [...]